โรงเรียนนครพิงค์อภิบาลกิจ

  

     For English Click Here   

....... โรงเรียนนครพิงค์อภิบาลกิจ ผู้ช่วยทางการพยาบาลคุณภาพ ศูนย์รวมความรู้ โดยทีมแพทย์และพยาบาลผู้ทรงคุณวุฒิ ........

 

หน้าหลัก

เรียนที่นี่ Free WIFI

 

.........................................

เพจโรงเรียน กดถูกใจรับข่าวสาร

..........................................

Facebook โรงเรียน กด@เพื่อน

 

 

.....................................................

การอ่านออกเสียงคำศัพท์เทคนิค

.....................................................

 

Home  กลับหน้าหลัก

อาหารชะลอความชรา
1. ลดอาหารประเภทแป้งและไขมัน รับประทานอาหารผักและผลไม้ให้มากขึ้น
2. เลือกทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเพื่อจะได้วิตามินมากขึ้น เช่นข้าวกล้อง,ขนมปังโฮสวีต,เมล็ดธัญญพืช เป็นต้น
3. ทานอาหารที่มีแคลเซี่ยมให้มาก
4. ทานปลาแทนเนื้อสัตว์ชนิดอื่นเพราะปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำ
5. หลีกเลี่ยงอาหารทอด
6. งดบุหรี่ กาแฟ น้ำอัดลม
7. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 4-5 แก้วต่อวัน

สมรรถภาพทางกายที่ดีเป็นอย่างไร
การมีสมรรถภาพทางกายภาพทางร่างกายที่ดีคือ การที่ร่างกายปรับตัวเข้าสู่สภาวะปกติได้รวดเร็ว ภายหลังจากการทำงานหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือปฏิบัติภารกิจประจำวันด้วยความกระปรี้กระเปร่าไม่เหนื่อยง่าย และยังมีพลังเหลือพอที่จะทำภารกิจเพลิดเพลินอื่น ๆได้อีก
วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกายนั้นทำได้หลายวิธีคือ
1. การวัดความจุปอด
2. การทดสอบสมรรถภาพของระบบไหลเวียนโลหิตโดยใช้จักรยานคอมพิวเตอร์
3. การจัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
4. การวัดระดับไขมันได้ผิวหนัง
ผู้มีสมรรถภาพทางร่างกายดี มักเป็นผู้มีจิตใจแจ่มใส มีร่างกายแข็งแรง สง่าผ่าเผย มีภูมิต้านทานโรคสูง และมีสุขภาพจิตดี
คุณสามารถที่จะที่จะประเมินสมรรถภาพทางร่างกายของคุณได้ โดยการเข้ารับการทดสอบสมรรถภาพทางกายตามโรงพยาบาลและศูนย์รับบริการสุขภาพ
 

ท่านอนที่ถูกต้องในผู้ป่วยทั่วไป
ผู้ป่วยที่ร่างกายอ่อนแอ จำเป็นต้องนอนอยู่บนเตียงนาน ๆ ในขณะนอนหงายแรงดึงดูดของโลก จะทำให้เท้าอยู่ในลักษณะเหยียดปลายเท้าลง ทำให้เกิดการหดสั้นของเอ็นร้อยหวายได้ ข้อเข่าจะเหยียดมากเกินไป ข้อสะโพกจะมีการหมุนออกด้านนอกด้วยหากนอนหงายเป็นเวลานาน ๆ ควรจัดท่าต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดพยาธิสภาพมากขึ้น คือใช้หมอนรองใต้เข่าสูงพอประมาณ พยุงทางด้านนอกขณะนอนหงายอีกด้วย ทางที่ดีไม่ควรนอนในท่าเดิมนานเกิน 2 ช.ม ควรเปลี่ยนท่านอนบ่อย ๆ เพื่อป้องกันปัญหาแทรกซ้อนอื่น ๆที่อาจตามมาได้
 

การหยิบของจากที่สูง
ในขณะที่หยิบของจากที่สูง ควรพยายามรักษาส่วนของร่างกายให้อยู่ในแนวเส้นตรงที่ดี ให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในท่าปกติ ทำได้โดยการยืนให้ชิดหิ้งไว้ของให้มากที่สุด เพื่อให้เส้นลากผ่านจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายตกภายใต้พื้นที่รองรับ นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อไม่ต้องทำงานมากเกินไป การหยิบของจากที่สูงมาก อาจทำให้กล้าเนื้อและเอ็นของแขนถูกยืดมากเกินปกติ ทำให้เกิดพยาธิสภาพตามมาได้ ฉะนั้นควรแก้ไขในการใช้เก้าอี้ต่อขาให้สูงขึ้น
 

วิธีขจัดความเครียด
1. เมื่อรู้ตัวว่าเครียด ควรหยุดพักจากงานที่กำลังทำหรือกำลังคิดอยู่
2. หลับตาแล้วสำรวจว่าส่วนใดกำลังเครียด ให้พยายามคลายกล้ามเนื้อส่วนนั้น
3. หลังจากนั้นให้คิดถึงแต่สิ่งที่สวยงามสบายใจ
4. ออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อทุกวัน
5. อย่าหมกมุ่นกับความคิดหรือความทุกข์โศก เมื่อมีปัญหาให้ปรึกษากับคนที่ไว้วางใจได้
6. หางานอดิเดกทำ
7. พบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง
8. มองโลกในแง่ดีจะช่วยให้สบายและมีความหวังมากขึ้นค่ะ
 

การเยี่ยมไข้ที่เหมาะสม
1. เมื่อคุณทราบว่าผู้ป่วยเข้านอนในโรงพยาบาล ถ้าเราไม่ใช่ญาติหรือเพื่อนสนิทจริง ควรสอบถามให้แน่ใจก่อนว่า ผู้ป่วย ๆด้วยเหตุใด ถ้ากรณีที่มีการผ่าตัดไม่ควรไปเยี่ยมหลังการผาตัดใหม่ ๆ ควรถามด้วยว่าให้เยี่ยมเมื่อใด
2. ไม่ควรพาคนที่ผู้ป่วยไม่รู้จักไปด้วย เพราะคงเป็นการไม่เหมาะที่จะมีการแนะนำในสถานการณ์อย่างนั้น
3. ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะพาเด็กไปเยี่ยมไข้ เพราะเด็กย่อมซุกซน หรืออาจร้องไห้งอแงรบกวนผู้ป่วย ข้อสำคัญเด็กเล็กมีภูมิต้านทานน้อย อาจติดเชื้อจากผู้ป่วย
4. การเยี่ยมไข้ไม่ควรอยู่นาน เพราะผู้ป่วยต้องการพักผ่อน และผู้เฝ้าไข้ก็ต้องการพักผ่อนบ้างเช่นกัน
 

ดื่มน้ำช่วงไหนดี
การดื่มน้ำให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพนั้นแบ่งเป็น 3 ช่วงคือ
- ช่วงตื่นนอน เป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเลือดจะขาดน้ำจึงควรดื่มน้ำทดแทนให้มาก
- ช่วงสายประมาณ 10 โมงเช้าและช่วงบ่ายเวลาประมาณ 3 โมงเย็นเพราะร่างกายเมื่อทำงานมาระยะหนึ่งจะเกิดของเสียขึ้นในร่างกายจึงควรดื่มน้ำเพื่อชำระของเสียนี้ออกไป
- ช่วงก่อนนอนเป็นช่วงที่สำคัญที่สุด ช่วงนี้เลือดมีความเข้มข้นสูงควรดื่มนำเพื่อให้เลือดไหลเวียนสะดวก จะทำให้หลับสบาย


 Home  กลับหน้าหลัก

 

Send mail to applepanita@gmail.com  with questions or comments about this web site.
Copyright 2005 Nakornpingaphibalkit Nurse Aide School
Last modified: มิถุนายน 16, 2557